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Alimentation du sportif

Alimentation du sportif:

-Une alimentation équilibrée et variée est nécessaire pour récupérer des efforts fournis et pour préparer les suivants. Les excès sont néfastes dans le sens de la recommandation comme dans celui de l’interdiction.

1)Quelques conseils sont néanmoins utiles :

-limiter les graisses!

-alimentation variée!

-Il est impératif de respecter un délai de 3 heures entre la fin du dernier repas et le début de l’effort.

-Pour un match prévu l’après midi, le repas de « midi » sera équilibré mais facile à digérer :

Par exemple : Crudités
Riz ou pommes de terre ou pâtes
Poisson ou jambon
Laitage éventuellement

-En n’oubliant pas de boire !

-Le repas du soir pourra comporter :

Soupe
Poisson
Sucres « lents » (pâtes, riz, semoule…)
Fromage
Fruit
Et bien sur, de l’eau !

2)Les erreurs à éviter :

-« Oublier » le petit déjeuner.
-Ne pas boire suffisamment.
-Consommer trop de graisses ( charcuterie, fromages, cacahuètes…)
-Consommer trop de sucres « rapides » (soda, gâteaux, barres chocolatées)
-Consommer trop de viande rouge. Ce qui ne veut pas dire l’interdire. Deux fois par semaine semble une bonne moyenne.
-Consommer trop de boissons alcoolisées.
-Grignoter entre les repas.
-Ne pas consommer assez de fibres (légumes, fruits frais, pain ou riz complet)
-Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.
-Ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3)L’eau et le foot.:

Notre corps est constitué d’eau à environ 60 ou 70%.
C’est le deuxième élément vital après l’oxygène.

Boire tous les jours est indispensable car l’organisme ne fait pas de réserve !

Le rôle de l’eau est très important lors de l’effort physique.

L’eau permet :
- la régulation de la température du corps
- le transport des nutriments (glucose)
- l’élimination des déchets résultant de l’activité musculaire (acide lactique)

Ne pas boire suffisamment entraîne fatigue et perte d’énergie.
D’où l’a nécessité d’une bonne hydratation !

Il faut boire avant pendant et après l’effort et ne surtout pas attendre d’avoir soif car cette sensation ne se produit qu’après une perte d’environ 1 % de la masse corporelle.

Avant la compétition : Boire environ 250 millilitres d’eau par petites quantités dans les 20 minutes qui précèdent le début du match.

Pendant l’effort : Boire, sans attendre d’avoir soif, toujours en petites quantités, de l’eau à la température ambiante ou fraîche ( l’eau glacée peut causer des problèmes d’estomac). Ceci est plus compliqué au football que dans d’autres sports, il faut donc profiter des interruptions de jeu et de la mi-temps.

Après le match : Il faut compenser la perte en eau (1litre d’eau par kilogramme de poids perdu) pour permettre une bonne élimination des déchets et éviter crampes et courbatures. Une hydratation insuffisante peut aussi être source de tendinites et de pubalgies.

4) POIDS IDEAL
Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :
Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg
Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg
Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg

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LOTO DU FCBE LE 22 AVRIL A BRIZAMBOURG et VENEZ NOMBREUX 1 jour
2-2 5-4
FCBE U14 U17 FEMININES / C.J.F.C.S. 20 jours
FCBE U14 U17 FEMININES / C.J.F.C.S. : résumé du match 20 jours
2-1
E.H. VALS SAINTONGE / FCBE U13 21 jours
E.H. VALS SAINTONGE / FCBE U13 : résumé du match 21 jours
5-3
U.S. CHASSENEUIL / FCBE FEMININES SENIORS 24 jours
U.S. CHASSENEUIL / FCBE FEMININES SENIORS : résumé du match 24 jours
Alexandre Boudeau est devenu membre 24 jours
6-0
TRIZAY / FCBE C 24 jours
TRIZAY / FCBE C : résumé du match 24 jours
4-4
FCBE U13 / GONDS LES 28 jours
FCBE U13 / GONDS LES : résumé du match 28 jours
1-0
ROYAN VAUX afc / FCBE VETERANS 28 jours
ROYAN VAUX afc / FCBE VETERANS : résumé du match 28 jours
2-0
U14/U15 / CHANIERS AS 29 jours

ENCADREMENT SPORTIF ET N° TEL DES RESPONSABLES

  SENIORS

 

Responsable : COUPRIE BRUNO

 

ENTRAINEMENT LE  MARDI ET VENDREDI 19 H 15 à 20 H 45

Equipe 1 : Entraineur : Jean Marc Fallotte  06 73 61 91 42

Equipe 2 : Responsable : Olivier Portier 06.26.19.20.13

Equipe 3 : Responsable : Jean Marc Fallotte et Couprie Bruno

U16 / U17 :

 ENTRAINEUR: BRUN MATHIEU: 06.64.62.12.43

RESPONSABLE DE LA SECTION FEMININE : Olivier LAROCHE 06.09.78.15.98

  Senior Féminine :  Entraineur Goubant Tony 06 89 20 82 80

LES ENTRAINEMENTS

MERCREDI 18 H 30 à 19 H 30 Stade à ECOYEUX

VENDREDI 18 H 30 à 19 H 30 Stade à Brizambourg

 

E.F.F  U6/U9 ET U10/U13 : Entraineur Laroche Olivier  06 09 78 15 98

Entrainements Mercredi de 18 H  A 19 H

 

U14/U17: Entraineur:  Pommier Remy

 

LES ENTRAINEMENTS

MERCREDI 18 H 30 à 19 H 30 Stade à ECOYEUX

VENDREDI 18 H 30 à 19 H 30 Stade à Brizambourg

 

 

 

 

 

 

 

 ECOLE DE FOOT DU FCBE

 RESPONSABLE ECOLE DE FOOT: TAUNAY MIGUEL 05 46 90 56 42

 

U14/U15:  FCBE / BURIE /ST SULPICE

Entraineur : PERRIN André: 06.32.04.18.01

ENTRAINEMENT LE MERCREDI  17H15 A 18 H 30 à BRIZAMBOURG

ENTRAINEMENT LE VENDREDI  18 H 30 A 20H  à ECOYEUX

 U12 U13 :    

 Entraineur : ARCHAMBAULT GUY

ENTRAINEMENT: MERCREDI A 15 H à 16H30 A BRIZAMBOURG / ECOYEUX

 U10 U 11

Entraineur: MANDON JULIEN 

ENTRAINEMENT:  JEUDI  18H à 19h30  A BRIZAMBOURG / ECOYEUX

 

 U8/U9  

Entraineur:   CHARTIER CYRIL 06 85 54 77 69

ENTRAINEMENT: MARDI 18 H A 19 H A ECOYEUX / BRIZAMBOURG     

 U6/U7 :

 Entraineur : Taunay Miguel 05 46 90 56 42

      ENTRAINEMENT LE MARDI DE 18 H A 19H00 A ECOYEUX /BRIZAMBOURG

 

VETERAN : 

RESPONSABLE: BALLANGER Frederic 06.27.41.47.31  

                                    

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Inscrit depuis le 30/10/14