22 juillet 2013 à 10:46
Seniors Féminines : préparation physique saison 2013/2014
VOTRE PREPARATION INDIVIDUELLE
1 au 21 juillet : Récupération physiologique complète
Plutôt vélo / natation / tennis 3 à 4 fois/semaine
Pas de footing
Du 22 au 4 août : Régénération
Lundi - 3x10 min d’endurance en aisance respiratoire (entrecoupées de 3 min de récupération)
Mardi repos
Mercredi – 2x15 (3 min de récup)
Jeudi repos
Vendredi – 35 min
Samedi et dimanche repos
Du 5 au 18 août : Fartlek ("jeu de vitesse")
Lundi – 2x20 min d’endurance en aisance respiratoire (entrecoupées de 3 min de récupération)
Mardi – 3x15 (3 min de récup)
Mercredi repos
Jeudi – 20 min d’endurance puis Fartlek 15 min (accélérations de 15 secondes toutes les 3 minutes, puis retour à un rythme de course normal)
Vendredi - 20 min d’endurance puis Fartlek 20 min (accélérations de 20 secondes toutes les 3 minutes, puis retour à un rythme de course normal)
Samedi et dimanche repos
Attention : Bien vous hydrater et vous étirer après chaque séance.
Reprise des entrainements le mercredi 21 aout à 19h15
(Pensez à vos running)
charly vrignon 28 juillet 2013 11:27
Petite rando VTT sympa se matin avec laurent et jean marc on remet sa le week prochain si il y a des intéressé prévenir laurent
Commentaires